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线粒体能量优化指南
激活你的细胞能量工厂，重获充沛活力
能量水平自测
1. 你是否经常感到疲惫不堪？
2. 下午时分你的精力状态如何？
3. 你的运动恢复能力如何？
B族维生素：能量代谢的核心团队
B1
硫胺素
能量代谢的"点火器"，推动糖类转化为ATP
缺乏症状：神经炎、心悸、疲劳
B2
核黄素
线粒体能量链的核心成员
主要作用：参与能量代谢酶反应
B3
烟酸
合成NAD+辅酶的高效前体
关键功能：能量产出、DNA修复
B6/B12
神经守护者
维护神经健康和血液生成
协同作用：与叶酸共同工作
协同营养素：最大化线粒体效能
🔋
辅酶Q10
参与能量制造，保护线粒体免受氧化损伤
推荐：100-200mg/日
🧬
PQQ
刺激新线粒体生成，增强整体产能
推荐：10-20mg/日
🍇
多酚类
槲皮素、白藜芦醇等，抗炎抗氧化
食物来源优先
🍄
麦角硫因
强大天然抗氧化剂，多见于蘑菇
多吃蘑菇类
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生活方式优化清单
✅ 推荐做法
🥗
优质食物来源
糙米、瘦肉、蘑菇、深色蔬菜
🏃♂️
适度运动
每周3-4次中等强度运动
⏰
间歇性断食
激活线粒体自我更新机制
❌ 避免事项
🍟
精加工食品
消耗B族维生素，增加氧化压力
🍷
过量酒精
干扰B族维生素吸收和利用
😴
睡眠不足
影响线粒体修复和再生