BMI計算
——目標値は、年齢で変わります
身長・体重・年齢を入れるだけ。日本肥満学会の判定に加えて、厚生労働省が示す年齢別の「目標とするBMIの範囲」に届いているかまで表示します。計算はすべてお使いの端末の中で行われ、入力した数字はどこにも送信されません。
身長・体重・年齢を入れてください
年齢は、目標とするBMIの範囲を判定するために使います。空欄でもBMIの数値は出ます。
あなたのBMI —
- 標準体重（BMI 22 のとき）
- — kg
- 目標範囲に入る体重
- — kg
BMIとは何か
BMI（Body Mass Index／体格指数）は、身長と体重の関係をひとつの数字にした指標です。計算式はとても単純です。
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
たとえば身長165cm・体重62kgなら、62 ÷ 1.65 ÷ 1.65 ＝ 約22.8。
いいところは、道具がいらないことです。メジャーと体重計だけで出る。だから世界中で、体重が健康的な範囲にあるかを見る最初のふるいとして使われています。
ただ、単純だからこその弱点もあります。それは後のほうで書きます。
日本の基準は、世界的に見るとかなり厳しい
日本では、日本肥満学会の基準にもとづきBMI 25以上を「肥満」と呼びます。
いっぽう、WHOの国際基準で肥満とされるのは30以上です。
並べると、5も違う。
なぜ日本だけ厳しいのか。理由ははっきりしていて、日本人を含むアジア人は、同じBMIでも体脂肪の割合が高く、内臓脂肪がつきやすく、糖尿病や心血管の問題がより低いBMIから出てくるためです。WHO自身も、アジア太平洋地域向けにはBMI 23以上から注意という、より厳しい目安を示しています。
体重が同じでも、中身が違う。だから線を引く位置も違う、ということです。
| BMI | 判定 |
|---|---|
| 18.5 未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5 〜 25 未満 | 普通体重 |
| 25 〜 30 未満 | 肥満（1度） |
| 30 〜 35 未満 | 肥満（2度） |
| 35 〜 40 未満 | 肥満（3度） |
| 40 以上 | 肥満（4度） |
ここが本題——年齢で「目標値」が変わる
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」には、目標とするBMIの範囲という表があります。知らない方が多いのですが、この表がおもしろいのは、年齢で数字が動くところです。
| 年齢 | 目標とするBMI |
|---|---|
| 18 〜 49 歳 | 18.5 〜 24.9 |
| 50 〜 64 歳 | 20.0 〜 24.9 |
| 65 〜 74 歳 | 21.5 〜 24.9 |
| 75 歳以上 | 21.5 〜 24.9 |
上限は、どの年代も24.9のまま動きません。
動いているのは下限のほうです。
18.5 → 20.0 → 21.5。年齢が上がるにつれて、「これより痩せないでください」という線が上がっていく。
理由はフレイル——加齢による心身の衰えです。高齢になると、痩せていること自体がリスクになります。筋肉が減り、転びやすくなり、骨折をきっかけに生活が大きく変わってしまうこともある。
若いころは「太りすぎ」だけを気にしていればよかった。
五十を過ぎると、気にすべき方向がひとつ増える。
なお、この表には厚生労働省自身が「あくまでも参考として使用すべきである」と注をつけています。1kg単位で合わせにいくものではなく、方向を確かめるための目印として使うのがちょうどいい距離感だと思います。
BMIには、見えないものが三つある
そのうえで、指標そのものの弱点も知っておいたほうがいいです。
1. 筋肉と脂肪を区別しない
筋肉は脂肪より重いので、体を鍛えている人はBMIが高めに出ます。逆に、筋肉が少なく脂肪が多い人はBMIが正常でも、リスクは決して低くありません。
2. 脂肪がどこについているか分からない
同じBMIでも、お腹まわりにつく内臓脂肪と、手足につく脂肪ではまったく意味が違います。これが「かくれ肥満」と呼ばれる状態です。数字は普通なのに、中身が違う。
3. 年齢が上がるほど鈍くなる
歳を重ねると筋肉は自然に減っていきます。体重が変わらなくても、中身が筋肉から脂肪に入れ替わっていく。BMIはその入れ替わりを捉えられません。
もうひとつだけ測ってほしいもの
ウエスト ÷ 身長。
これが0.5未満なら、まずまず。
「ウエストは身長の半分まで」と覚えておけば十分です。身長165cmなら82cmくらいまで。
メジャー一本でできて、BMIより内臓脂肪をよく反映します。BMIと二つ並べて見ると、片方だけでは気づけないことが見えてきます。
50代以降の方へ
この年代から先は、体重計の数字を下げることが目標ではなくなります。
力を入れるべきことは二つです。ひとつは筋肉を守ること——たんぱく質をしっかりとり、週に二回は筋肉に負荷をかける（スクワット、壁を使った空気椅子、階段の上り下りでも十分です）。もうひとつはウエストを管理すること——内臓脂肪を抑えることです。
この二つの意味は、BMIの0.5や1.0の違いより、はるかに大きいと考えています。
よくある質問
BMIはいくつが正常ですか？
日本肥満学会の基準では、18.5以上25未満が「普通体重」です。ただし厚生労働省が示す「目標とするBMIの範囲」は年齢によって変わり、18〜49歳は18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9です。同じBMI 19でも、20代なら範囲内、70代なら下限を下回っていることになります。
なぜ他のサイトと判定が違うことがあるのですか？
使っている基準が違うためです。WHOの国際基準では肥満は30以上ですが、日本肥満学会の基準では25以上を肥満とします。さらにWHOはアジア太平洋地域向けに23以上から注意という目安も示しています。数字は同じでも、どこに線を引くかが違います。
BMIが正常なら健康だと言えますか？
そうとは言い切れません。BMIは筋肉と脂肪を区別せず、脂肪がどこについているかも分かりません。BMIが正常な範囲でも内臓脂肪が多い状態はありえます。ウエスト÷身長（0.5未満が目安）も合わせて確認することをおすすめします。
高齢になったら、痩せているほうが良いのではないですか？
逆になります。厚生労働省の目標BMIは、65歳以上で下限が21.5まで上がります。高齢期は痩せすぎによる筋肉量の低下（フレイル・サルコペニア）が、転倒や骨折、その後の生活機能の低下につながるためです。体重を落とすことより、筋肉を保つことのほうが優先度が高くなります。
標準体重とは何ですか？
BMIが22になる体重のことで、統計的に病気になりにくいとされる目安です。身長(m)×身長(m)×22で計算します。身長165cmなら約59.9kgです。あくまで計算上の目安で、必ずこの体重を目指すべきというものではありません。
妊娠中の人や、スポーツをしている人にも使えますか？
適していません。妊娠中の体重変化や、筋肉量の多いアスリートではBMIが実態を表しません。18歳未満の場合も、成人とは別の評価方法（成長曲線や肥満度）を使います。いずれも医師や専門機関の評価を優先してください。
入力したデータはどこかに保存されますか？
されません。計算はすべてお使いのブラウザの中で完結しており、身長・体重・年齢がサーバーに送信されることはありません。ページを閉じれば数字は残りません。
本ページは一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療・予防の助言ではありません。BMIはスクリーニング指標であり、結果は目安としてお使いください。妊娠中の方、アスリート、18歳未満の方、および慢性疾患のある方は、医師または専門機関の評価を優先してください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書／日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」／WHO